文章基本信息

标题：ÜST VE ALT EKSTREMİTEYE YÖNELİK KUVVET ANTRENMANLARININ GENÇ BAYANLARDA VÜCUT KOMPOZİSYONU VE KUVVETE OLAN ETKİLERİNİN İNCELENMESİ
本地全文：下载
作者：Yılmaz UÇAN ; Sevil SERT ; Batuhan KULAÇ 等
期刊名称：International Journal of Sport, Exercise and Training Sciences
电子版ISSN：2149-8229
出版年度：2017
卷号：3
语种：English
出版社：Balikesir University
摘要：Düzenli yapılan fiziksel egzersizlerin,bazı hastalıklara yakalanma riskini azalttığı ve sinir sistemi,kardiovasküler sistem,solunum sistemi üzerinde olumlu etkilerinin olduğu birçok araştırmacı tarafından belirtilmektedir. Bunların yanında,kas kuvvetinin,kemik mineral yoğunluğunun,yağsız vücut kitlesinin artırılması,vücut yağ yüzdesinin azaltılması amacıyla değişik tiplerde egzersiz uygulamaları yapılmaktadır. Özellikle,şiddeti ve yoğunluğu doğru ayarlanmış kuvvet antrenmanları,hem bayanlar hem erkekler için kas kuvveti,kemik mineral yoğunluğu ve vücut kompozisyonunun iyileştirilmesinde etkili olmaktadır. AMAÇ: Bu çalışmanın amacı;vücudun sadece alt veya üst ekstremite kaslarına yönelik,benzer kapsamdaki kuvvet antrenmanlarının,kas kuvveti ve vücut kompozisyonuna olan etkilerinin nasıl olacağını belirlemektir. METOD Çalışma Grubu: Bu araştırmanın çalışma grubunu,orta derecede aktif (X ± SS,yaş: 20,33 ± 1,82 yıl;boy: 160,53 ± 4,15 cm;vücut ağırlığı: 57,70 ± 9,74 kg) on iki sağlıklı bayan denek oluşturmuştur. Boy ve Vücut Ağırlığı Ölçümleri: Boy ve kilo ölçümlerinin tamamı,laboratuvar şartlarında ve ölçümden en az dört saat öncesine kadar bir şey yiyip içmeden,şort ve tişört giyinmiş halde,50 gr ağırlık ve 1 mm uzunluk hassasiyeti olan SECA 700 marka mekanik tartı ile yapılmıştır. Çevre Ölçümleri: Deneklerin bel,kalça,sağ/sol uyluk,göğüs,sağ/sol üst kol fleksiyon çevre ölçümleri,esnek olmayan mezura ile yapılmıştır. Vücut Yağ Yüzdesi Ölçümleri: Vücut yağ yüzdeleri,TANITA BC-418 MA marka,elden ele ve ayaktan ayağa ölçüm yapabilen,biyoelektrik empedans vücut analiz cihazı ile cihaz üreticisinin ölçüm prosedürlerine uygun olarak yapılmıştır. Gruplar ve Egzersiz Programı: Vücut kompozisyonu ve çevre ölçümlerinin ardından denekler rasgele yöntemle,üst ekstremite grubu (G1: n=6) ve alt ekstremite grubu (G2: n=6) olmak üzere 2 gruba ayrılmıştır. Çalışma grupları oluşturulduktan sonra egzersiz şiddeti,10 tekrarlı maksimal ölçüm yöntemi (ten repetition maximum) ile belirlenmiştir. Egzersiz şiddeti,antrenman programının ilk 3 haftası için maksimalin %60’ı,sonraki 3 hafta için %70’i olacak şekilde uygulanmıştır. Antrenman programı 6 hafta boyunca ve haftada 3 gün yapılmıştır. Çalışma gruplarının antrenman protokolü Tablo 1. de belirtilmiştir.